Peregangan dinamis adalah teknik pemanasan yang melibatkan gerakan aktif pada otot dan sendi. Tidak seperti peregangan statis, peregangan dinamis dilakukan dengan gerakan berulang yang meniru aktivitas latihan utama.
Gerakan seperti lunges berjalan, leg swings, atau arm circles dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak tubuh. Otot menjadi lebih siap untuk menahan tekanan saat latihan intensif, sehingga mengurangi risiko cedera.
Peregangan dinamis juga meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen ke otot. Ini membuat otot lebih siap bekerja, meningkatkan koordinasi, dan mempersiapkan tubuh menghadapi latihan yang lebih kompleks.
Selain manfaat fisik, peregangan dinamis memberikan efek mental. Tubuh dan pikiran menjadi lebih siap menghadapi latihan, fokus, dan lebih percaya diri saat melakukan gerakan.
Lakukan peregangan dinamis selama 5–10 menit sebelum latihan utama. Pastikan gerakan dilakukan dengan kontrol dan tidak terburu-buru, sehingga manfaat fisik dan mental bisa dirasakan secara maksimal.