Aktivasi otot spesifik adalah langkah penting dalam pemanasan yang sering diabaikan. Fokusnya adalah menyiapkan otot-otot yang akan digunakan dalam latihan utama agar lebih aktif dan responsif.
Contoh aktivasi otot termasuk glute bridge untuk otot bokong sebelum squat, plank untuk inti tubuh sebelum push-up, atau mini band walks untuk otot pinggul sebelum lari. Aktivasi ini meningkatkan kontrol tubuh, kekuatan awal, dan koordinasi otot.
Aktivasi otot juga membantu mengurangi risiko cedera saat melakukan gerakan kompleks. Otot yang siap bekerja mampu menahan beban dan tekanan lebih baik, sehingga mengurangi ketegangan dan stres pada sendi.
Selain manfaat fisik, aktivasi otot meningkatkan fokus mental dan kesadaran tubuh. Tubuh lebih siap merespons gerakan, dan latihan utama menjadi lebih efektif dan aman.
Lakukan aktivasi otot selama 5–7 menit sebagai bagian akhir dari pemanasan sebelum latihan inti. Pastikan gerakan dilakukan dengan teknik yang benar untuk mendapatkan manfaat maksimal dan mencegah cedera.