Pemanasan kardio ringan adalah langkah awal yang penting sebelum memulai latihan fisik. Dengan melakukan aktivitas ringan seperti jalan cepat, jogging di tempat, atau skipping selama 5–10 menit, tubuh mulai meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otot-otot utama.
Selain meningkatkan suhu tubuh, pemanasan kardio membantu otot menjadi lebih elastis dan sendi lebih lentur. Hal ini mengurangi risiko cedera seperti keseleo atau ketegangan otot.
Pemanasan kardio juga mempersiapkan sistem pernapasan dan metabolisme tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih berat. Tubuh mulai menyesuaikan penggunaan oksigen dan energi, sehingga performa latihan menjadi lebih optimal.
Selain itu, pemanasan kardio ringan memiliki efek psikologis. Ini membantu atlet atau peserta latihan lebih fokus, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi sebelum menghadapi latihan intens.
Untuk hasil terbaik, kombinasikan pemanasan kardio dengan gerakan ringan yang meniru aktivitas utama. Misalnya, jika akan berlari, lakukan lari ringan; jika akan bersepeda, lakukan pemanasan dengan sepeda statis.